踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一式动作名为“背后七颠百病消”，这一个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
踮脚有助于发展小腿肌群的力量，拉长足底肌肉、韧带，不但可以提高人的平衡能力，预防跌倒，也能增加人站立、行走、跑跳时的耐受能力，还能改善足弓和使小腿变直。
踮脚可以锻炼下肢肌肉，当踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。经常练一练，可以让全身血液回流通畅，避免心脑血管疾病的“偷袭”。
发表在期刊《iScience》上的一项研究之后发现，多踮脚有助于让体内糖类脂质代谢速度加倍，降低血糖大幅度波动，减少胰岛素需求量，对辅助控糖、预防糖尿病都有好处。
踮脚运动能够最终靠负重的方式，刺激骨头得到更多的机械应力，从而促进骨骼增加矿物质沉积，使骨质更加密实，有助于预防骨质疏松。
腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。太长时间不运动，下半身的气血循环容易受一定的影响，因此导致腰部、膝部不适。
而每天踮脚是简单又有效的锻炼方式，一方面，它可以有效促进血液循环，让肌肉得到充足的氧气，改善腰膝疲劳。
此外它还能够在一定程度上促进腰部肌肉以及腰部脊椎之间起到良好牵引功效，帮助缓解腰酸背痛。
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，略保持2秒，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
踮脚的频率控制为2~3秒一次，每次持续1~5分钟，感觉脚底微微发热就好，可以每天早晚各做一次。
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后通过你自己的身体健康情况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
找到一凳子坐下，使膝盖与大腿保持水平，将两个灌满水的矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次。
坐着踮脚尖能改善下肢血液回流，缓解疲劳感，为晚上睡眠打好基础，能更好进入睡眠，让整个身体得到充分休息。
卧床休息时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。
躺着勾脚尖又称踝泵运动，有助促进血液循环，消退下肢肿胀，预防下肢静脉血栓形成。
1.踮脚是一种会锻炼到肌肉的运动，如果运动之后不好好地按揉一下小腿部，很容易会导致小腿粗壮的现象发生。
2.中老年人如果行动能力比较差的话，踮脚旁边最好是有稳固的东西可拿来扶着。
3.身体不便的孕妇、血压高、骨质疏松患者还是不要随便尝试，以免发生意外伤害。
4.建议大家在进行踮脚运动的时候，最好穿底部有弹性，防滑的跑步鞋，避免穿如休闲鞋、平板鞋等硬底鞋。
5.颠脚跟要循序渐进，绝对不能用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不需要过多的担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
catalogs:115814;contentid:12363503;publishdate:2024-02-25;author:侯甜;file:64-aa98-8e0c-7e6f43599f9a;source:29;from:人民网科普;timestamp:2024-02-25 11:08:58;
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